Как успокоиться и перестать паниковать
Паника и страх в текущей ситуации — это нормально, даже для здравомыслящего взрослого испытывающего такое впервые. Если ничего не чувствуешь — это тоже нормально. И мозг и другие части организма испытывают стресс и стараются от него избавиться.
Что делать:
- Прими ситуацию. Это уже случилось, ты не мог быть готовым в такому. Скажи вслух, напиши, постарайся укрепить мысль что этот ход вещей от тебя не зависит. Есть ты и есть внешний мир.
- Дыши. Простое упражнение - дыхание по квадрату. Вдох - задержка дыхания - выдох - задержка дыхания. Если есть опыт или желание - помогут медитации и йога.
- Отвлекайся. Прогулки на свежем воздухе, саморазвитие и изучение языков, разбор старых фото и рисование, давно запланированное чтение книги тоже хорошо займёт внимание.
- Анализируй. Постарайся отписаться от любых источников информации и пропаганды. Каналы, телевидение, локальные чаты и соцсети в моменты общего страха наполняются недостоверной и поспешной информацией. Оставь один-два источника со сводками, без аналитики и жестокости, ничего не пропустишь.
- Помогай. Рядом могут быть люди, которые так же испытывают панику и страх. Поговорите про это, выскажите свои опасения, займитесь дыхательными упражнениями вместе. Если близкие видят ситуацию в ином ключе - не стоит их переубеждать и спорить. Время пройдёт, ситуация изменится, а отношения могут ухудшиться.
Центры помощи:
Этот сайт не является провокационным. Мы не публикуем сводки, новости и не делаем никаких выводов. Здесь только собрана информация для помощи людям в сложной ситуации.